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Receitas

Quiche "com Todos" Low Carb

Pessoas:
Hidratos Carb: 9g / pessoa
Kcal: 116
Etapas Olá Dieta: Aprendizagem, Manutenção
Dificuldade: Baixa

Ingredientes

- 1 fio de azeite virgem extra
- 1 talo alho francês
- 100g cogumelos frescos laminados
- 2 mãos cheias de espinafres baby
- 1 lata milho pequena (150g)
- 1 pitada de sal rosa ou flor de sal
- 1 pitada de pimenta preta moída na hora
- 4 ovos
- 4 colheres sopa de iogurte grego natural ligeiro (125g)
- Coentros picados q.b.
- Queijo mozarela ralado q.b.
- Orégãos q.b.

Preparação

1. Pré-aqueça o forno a 180ºC;
2. Numa wok adicione um fio de azeite, o alho francês cortado em rodelas finas, os cogumelos, os espinafres e o milho. Tempere com uma pitada de sal e pimenta e deixe a saltear por uns 10 minutos;
3. Entretanto bata os ovos com o iogurte até formar um creme homogéneo. Se ficar muito consistente pode adicionar um pouco de leite;
4. Adicione os coentros picados ao recheio da quiche e volte a envolver;
5. Deite a mistura de legumes numa forma de silicone ou numa forma forrada com papel vegetal;
6. Deite o creme de ovos por cima até ficar com o recheio coberto;
7. Polvilhe com o queijo mozarela ralado e orégaos;
8. Leve ao forno por uns 30 minutos até perceber que o ovo está cozinhado e a parte de cima douradinha.
9. Sirva acompanhada com arroz basmati integral (por exemplo) e seja feliz!

Nota: Esta é uma receita bastante versátil porque pode substituir os legumes usados nesta receita por quaisquer outros ingredientes. Pode aproveitar as sobras guardadas no seu frigorífico como frango, atum, salmão fumado, presunto, azeitonas... daí o nome de quiche "com todos" :)

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O que dizem os nossos clientes

  • Com o apoio e incentivo da Dra Catarina, consegui perder 17 kgs em 4 meses, e, devagarinho consegui uma rotina com um plano de alimentação saudável, ainda que, com pequenos deslizes os quais aprendi a compensar sem sacrifícios. Para além do profissionalismo, há que realçar a dedicação e a extrema simpatia. Recomendo vivamente!

    • Fabiana Neto (48 anos), Coimbra
  • Com a ajuda da Dra Catarina, consegui perder 7 kgs, e a ter uma alimentação saudável. Ensinou-me que posso cometer os meus pecados, de vez em quando, mas sempre com equilíbrio. Aconselho vivamente.

    • Zulmira Martins (45 anos), Charneca da Caparica
  • Consegui em 2 meses, perder os 8kg a que me tinha proposto. O maior receio seria ter que passar fome, não aconteceu. Reaprendi a comer e a perceber como reagir aos excessos.
    O meu muito obrigado à Dra. Catarina pelos constantes ajustes e preocupação em que a dieta se adaptasse a mim e não o contrário.

    • Pedro Oliveira (46 anos), Portalegre
  • Ainda estou a meio da minha caminhada, já perdi 7kg e meio e só tenho a agradecer à querida Dra. Catarina que me MOTIVA, e ensinou a comer tudo o que é BOM sem "culpa". Aconselho, a quem precisar, a visitarem a Felizmente Natural em Portalegre.

    • Joaquina Trindade (57 anos), Portalegre
  • Recomendo a Dra. Catarina, uma profissional excelente, muita atenta a todos os detalhes, sempre disposta a responder a qualquer questão e é muito simpática! Tudo que faz é por amor à profissão. A prova está na perca de 14kg em 12 semanas.

    • Sérgio Chaves (44 anos), Inglaterra
  • Continuo muito grata à Olá Dieta, em especial à Dra. Catarina que me ajudou na batalha árdua de perca de peso. Já há quase 1 ano que terminei o tratamento e só vos digo que ainda não aumentei de peso! Sinto-me feliz e confortável. Estamos as duas de parabéns.

    • Lucília Carrilho (49 anos), Portalegre
  • Conheço a Dra. Catarina do tempo da Dieta Três Passos e gosto muito de a ter como minha Nutricionista. No ano passado aderi ao plano Olá Dieta e para além de ter perdido os 4 ou 5 Kg que pretendia, ainda aprendi a reeducar os meus hábitos alimentares e a introduzir novos alimentos na minha dieta. Este plano foi muito importante não só para perder os quilos que desejava perder, mas também foi um excelente ensinamento para o futuro e para o meu dia-a-dia.

    • Carla Maria Cordeiro (52 anos), Portalegre
  • “Acho que a perda de peso é uma mais valia para a nossa saúde. No meu caso já perdi 9Kg em 2 meses e sinto-me mais leve. Passei de um 44 para um 38 de calças.”

    • Madalena Andrade (59 anos)
  • “Com toda a minha vida adulta a lidar com o excesso de peso, foi com grande expectativa e algum ceticismo que decidi juntar-me à FelizMente Natural. Estou muito feliz por ter tomado esse 1º passo! Um bem-haja a esta equipa que me ajudou a voltar a sentir-me bem na minha pele”

    • Lara Evangelista (36 anos)
  • “Estou muito feliz porque finalmente consegui atingir o peso ideal. Perdi 11 Kg em apenas 6 meses e reduzi 6 números no tamanho de roupa”

    • Maria Conceição Sabino (59 anos)
  • "A dieta da FelizMente é fácil de fazer. Fiz a dieta há três anos na qual consegui perder 20Kg os quais mantenho até hoje"

    • Dolores Machado (60 anos)
  • "Sentia que tinha excesso de peso e cansava-me muito. Na FelizMente Natural fui recebido pela Dr.ª Catarina que me ensinou a gerir a minha alimentação. Em 6 meses perdi 25Kg! Se pensa perder peso recomendo a FelizMente Natural"

    • Mário Faria (67 anos)
  • Após três meses de dieta na FelizMente Natural não posso estar mais satisfeita… Hoje, consigo dobrar-me e abotoar os sapatos, o que já não fazia há anos. Sinto-me mais leve e com energia. Perder 9Kg em três meses, com 76 anos, faz-me sentir muito feliz e confiante. Obrigada Dr.ª Catarina Fernandes

    • Leonor Machado (74 anos)
  • Com a FelizMente Natural a minha vida é muito mais leve e mais saudável. Perdi 18Kg em 4 meses e 20 cm de cintura. Recomendo, não guarde para amanhã.

    • Eugénia Roque (53 anos)
  • Este método é bastante eficaz e natural, sem prejudicar a minha saúde, superando assim, as minhas expectativas. Estou bastante satisfeita.

    • Susana Silva (35 anos)
  • Seguir o excelente plano FelizMente Natural os resultados são óptimos. Sinto-me muito satisfeito e com resultados que o comprovam.

    • Duarte Goncalves (36 anos)
  • Felizmente com a ajuda da Dr. Catarina, da FelizMente Natural, consegui o meu peso ideal.

    • Vera Afonso (47 anos)
  • Dieta eficaz, fácil e de resultados rápidos.

    • Carlos Miranda (45 anos)

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